转自：健康中国
大雪时节何如养生更科学？
△王人门医科大学附庸北京中医病院院长 刘清泉
大雪气节，气温会比往日显然下跌，各式呼吸谈传染病的发生风险迟缓增多。日常要矜重防寒御寒，绝顶是敌人部、面部、腰部和腿部的御寒，要增衣加被。可爱流露的东谈主们，在这个时辰流露不要出太多汗，因为冬季是“保藏”的季节，大汗后阳气外泄，很容易寒邪入体，激发各式呼吸谈传染病。
咱们常讲要稳健天时、稳健当然，冬天来讲要早睡晚起养阳气。渊博不错泡泡脚、作念作念艾灸来补阳气，比如艾灸关元、足三里等穴位。关元穴在肚脐下三寸处，足三里在外膝脚下三寸处，艾灸这两个穴位对养护阳气有首要的作用。
冬季养阴润燥试试这些食疗方
△王人门医科大学附庸北京中医病院院长 刘清泉
老匹夫常说“冬吃萝卜夏吃姜”。冬天咱们的饮食频频王人比拟温补，尤其是在朔方地区，暖气供应绝顶有余，很容易形成体内炽热，是以大雪事后阳气愈加郁闭，这个时辰吃少许萝卜或梨，可养阴、润肺、透热邪。比如炖汤的时辰，不错放少许白萝卜，粗略缓解温燥、清热消食。嗓子痒、咳嗽时，不错吃花椒炖梨，有很好的散寒、润肺、润燥作用。这时辰矜重不要吃太多辛辣刺激的食物，防患耗伤东谈主体的津液，进而生燥。
冬季何如晋升休眠质料？
△王人门医科大学附庸北京中医病院院长 刘清泉
精深的休眠应该有以下几个方面特征：入睡无穷困、无早醒多梦或恶梦，醒后粗略再次赶快入睡，休眠时长适中，第二天不感到疲惫和乏力。
要念念晋升休眠质料，在冬天这个插足“保藏”的季节，提议要提前少许睡觉，也即是早睡晚起。入睡前要营造精深的环境，心仪、后光稍暗少许、温度合乎，取舍合适的床和枕头。中医讲“胃不和则卧不安”，提议睡前不要吃得过饱；睡前不要剧烈流露，剧烈流露会使阳气发散，阳不入阴，导致惶恐不安、休眠欠安。不错取舍泡脚的表情匡助休眠。
还有少许很首要：睡前不要把手机带到床上。睡前玩手机，会使东谈主大脑振作，入睡后还容易多梦。
淌若入睡穷困，不错作念腹式呼吸，以我方景观的姿势为主进行深呼吸，把呼吸调匀，在转机呼吸历程中，使神和形结束一致。
淌若怕冷、看成冰凉，不错试着用中医外治的目的，如将黑胡椒或蒜泥用水调成糊状后贴到涌泉穴，包裹后穿上袜子，这么不错起到引热下行、引火归元的作用，成心于休眠。